Selvværd

Selvværd er den grundtilstand, du står i, uden at noget skal præsteres, og uden at nogen bedømmer dig. Det skal ikke fortjenes, og det kan ikke gøres op i resultater.

Forskningen viser, at selvværdet er ret stabilt over tid, men at det kan flytte sig gennem hele livet.

Med selvtillid stoler du på, at du kan klare en bestemt opgave: en eksamen, en tale eller et nyt job. Den kan måles i den enkelte opgave og bliver større, jo mere du øver dig. Selvværd gælder ikke en bestemt opgave. Du kan derfor have stor selvtillid på arbejdet og stadig tvivle på dig selv, når du er alene.

Mange kender en hård stemme indeni, der kommenterer det, de gør. Ros preller af, andre ser ud til at klare det lettere, og en lille fejl kan føles som et bevis på, at man ikke er god nok.

Forskningen er ikke enig. Et forsøg fra 2009 fandt, at folk med lavt selvværd fik et dårligere humør, når de gentog en positiv sætning om sig selv. To nyere forsøg kunne ikke finde den samme virkning. Øvelserne her bruger derfor ikke positive sætninger.

Brug den tone over for dig selv, som du ville bruge over for en god ven. Folk, der er venlige ved sig selv, oplever deres værd som mere stabilt og sammenligner sig mindre med andre, viser forskningen.

Bind heller ikke hele din værdi til ét område som arbejde, udseende eller karakterer. Jo mere værdien hænger på resultater, jo mere koster jagten på dem.

Ja, de påvirker hinanden begge veje. Over tid kommer lavt selvværd ofte før mere angst, og angst kommer også ofte før et lavere selvværd. Det viser en samlet gennemgang af studier, der fulgte de samme mennesker i flere år.