1. Selvværd
  2. Lavt selvværd

Lavt selvværd

Stemmen indeni er hårdere end den, du bruger over for andre.

Lavt selvværd mærkes ofte som en uro i bunden, der er der, også når det går godt. Stemmen indeni kommenterer det, du gør, og ros preller af. Her er en pause og en øvelse, du kan bruge, når stemmen bliver hård.

Sådan kan lavt selvværd mærkes

  • En hård stemme indeni

    Den kommenterer det, du gør, og den er sjældent venlig.

  • Ros preller af

    Når nogen roser dig, leder du efter fejlen eller tænker, at de bare er søde.

  • Du sammenligner dig

    Andre ser ud til at klare det lettere, og det bliver endnu et bevis mod dig.

Pausen med en venligere stemme

Tre minutter med en lang udånding. Sæt et tal på, hvor hård stemmen indeni er, før og efter.

3 min.

Hvor hård er stemmen indeni lige nu?

0 er en rolig og venlig stemme, 10 er den hårdeste stemme, du kender.

Den venlige stemme

Skriv først, hvad den hårde stemme siger. Skriv derefter, hvad en god ven ville få at høre af dig. Det gemmes kun på din telefon.

Små skridt i hverdagen

  • Læg mærke til, hvornår stemmen bliver hård, og hvad der gik forud.
  • Sig tak, når nogen roser dig, og lad være med at forklare det væk.
  • Gør én ting i dag, fordi den betyder noget for dig, ikke for at blive godkendt.
  • Bind ikke hele din værdi til ét område som arbejde eller udseende.

Hvis det bliver for tungt

Fylder tankerne om, at du ikke er noget værd, så meget, at du tænker på at gøre dig selv skade, så ring til Livslinien på 70 201 201 eller til 112.

Din dagbog

Hver pause bliver skrevet her med tallet før og efter. Det gemmes kun på din telefon.

    Vil du have hjælp til den hårde stemme?

    Du kan tale med Flemming, psykoterapeut MPF, gennem angst.dk, også om den stemme indeni, der dømmer dig hårdest. Du starter med en afklaring på et kvarter.

    Book 15 min. afklaring på angst.dk

    Selvværd eller selvtillid?

    Kilder

    1. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Two Different Ways of Relating to Oneself · Kristin D. Neff og Roos Vonk, Journal of Personality 77(1), 2009, s. 23–50
    2. The Costly Pursuit of Self-Esteem · Jennifer Crocker og Lora E. Park, Psychological Bulletin 130(3), 2004, s. 392–414
    3. Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies · Julia Friederike Sowislo og Ulrich Orth, Psychological Bulletin 139(1), 2013, s. 213–240